登山におすすめのお菓子20選！持ち歩きしやすいものをチョイス

お菓子は登山のおともにピッタリの行動食です。お菓子があれば、その場ですぐに気分をリフレッシュ。カロリーも摂取できて一石二鳥です。今回の記事では、登山と相性がいいお菓子の選び方や、おすすめの製品を紹介します。

登山と相性がいいおすすめのお菓子ジャンル

登山中のお菓子タイムは、疲れをとるための大事な時間です。登山向けのお菓子を選べば、より楽しく快適になりますよ。おすすめのお菓子ジャンルをピックアップするので見ていきましょう。

• グミ系…カロリーは低いけれど機能性が高い
• チョコレート系…甘くてカロリーが高い
• スナック系…塩分補給ができる
• ナッツ系…高カロリーでエネルギーの補給に
• フルーツ系…ビタミンやミネラルが豊富
• 和菓子系…ほっとする甘さが癒やされる
• 洋菓子系…持ち歩きやすい焼き菓子が多い

お菓子は登山中のエネルギー補給に欠かせません。お気に入りのお菓子ジャンルをみつけて、楽しい時間にしましょう。

登山に持っていくお菓子の選び方

お菓子は、甘いものから塩辛いものまでバリエーション豊富。せっかくなら、登山向けのものを選びたいですよね。登山用のお菓子の選び方を知って、次の山行の行動食を用意しましょう。

携帯のしやすさで選ぶ

登山で気をつけたいのが携帯性です。登山でもっていける荷物は限りがあります。お菓子をコンパクトに収納できれば、荷物の負担が減りますよ。お菓子は、なるべく小型パックのものを選び、登山ザックの取り出しやすい場所に入れておきましょう。また、水分をあまり含まない軽量なお菓子を選ぶのもいいですよ。

大容量パックのものは、ジップロックなどの保存容器に移しかえておくと携帯しやすくなります。ジッパー付きのものなら、お菓子を取り出すときのストレスが減りますよ。

お菓子のカロリーで決める

お菓子に求めるカロリーは、どんな登山をするのかで決まります。低カロリーの基準は「100ml当たり20kcal未満」と定義されています。ハイキング程度の軽登山なら、低カロリーのものでもOK。5時間を超える本格登山をする方は、なるべくカロリーが高いものを選びましょう。

栄養が豊富なお菓子を選ぶ

お菓子の栄養価は登山のパフォーマンスにも影響します。フルーツ系のお菓子ならビタミンが豊富。ミネラルが多く含まれているお菓子なら、汗で失われた成分を補充できます。クエン酸が含有されていれば、疲労回復にも役立つでしょう。栄養価が表示されている成分表は、購入前に要チェックです。

保存しやすいお菓子を選ぶ

登山は長時間動くスポーツなので、お菓子の品質を損ねないようにしましょう。お菓子袋の口を閉められないと、しけったり中身が外に出てしまう場合もあります。チャック付きのお菓子なら、お手軽にお菓子を保存可能です。タッパーや保蔵容器などに入れておけば、荷物の重みでつぶれるのも避けられます。

包装が少ないお菓子を選ぶ

登山中に出たゴミはすべて持ち帰ることになります。包装が多いとゴミがでやすく、気づかない内に落としてしまう可能性も。なるべくゴミが出にくいお菓子を選んで、帰るときの負担を減らしましょう。

ノドが乾きにくいお菓子を選ぶ

水分が少ないお菓子は、食べるとノドがカラカラになります。小休止のたびに、水分を大量に補給するのは避けたいところです。ただし、水分が少ないお菓子は重量も軽いので、非常食として食べるのはおすすめ。食べるときの状況を考えながら選んでくださいね。

登山におすすめのお菓子20選

お菓子は、登山中に気分転換ができる優れた食べ物です。お菓子を食べればエネルギーもチャージできます。登山におすすめのお菓子をチョイスしたので、ぜひ参考にしていってください。

▼グミ系のお菓子をみる▼

▼チョコレート系のお菓子をみる▼

▼スナック系のお菓子をみる▼

▼ナッツ系のお菓子をみる▼

▼フルーツ系のお菓子をみる▼

▼和菓子系のお菓子をみる▼

▼洋菓子系のお菓子をみる▼

グミ系のお菓子

やわらかい弾力が魅力のグミ系のお菓子。色々な味があるので、お好みの味を選んでください。

【オリヒロ】かんでおいしいチュアブルサプリ

4粒食べれば、1日に必要なビタミンの半分が摂取できるグミ系のお菓子です。エネルギーの産生に役立つビタミンB1、皮膚や粘膜の健康をサポートするビタミンB2、抗酸化作用があるとされるビタミンCが含まれています。登山で失われやすいミネラルも補給可能です。

【UHA】グミサプリ

ビタミン類を中心に補給できるグミ系のお菓子。美容にいいとされるコラーゲンも含まれています。マルチビタミンの他に、「グミサプリ ビタミンD3 マスカット味」、「グミサプリ　鉄」など栄養素に分かれてラインナップ。登山中に補給したい栄養素を選べますよ。

【カンロ】ピュレグミ

グミ系お菓子の定番商品です。甘ずっぱいフレーバーで登山中の頭をリフレッシュ。コラーゲンとビタミンCも含まれています。グレープやマスカット味、限定フレーバーなど製品バリエーションも豊富です。

チョコレート系のお菓子

口の中でとろけるチョコレート系のお菓子。甘くてカロリーがあるので、登山のお菓子にピッタリです。

【琉球黒糖】チョコっとぅ。

暑い時期でも溶けにくいチョコレート系のお菓子。沖縄のサトウキビから作られた黒糖が含まれており、ビタミンB群が登山をサポート。塩チョコ風味の他に、プレーン味もありますよ。

【江崎グリコ】バランスオンminiケーキ チョコブラウニー

1日に必要な栄養素の1/3が摂取できるチョコレート系お菓子です。ビタミン10種類、カルシウムやマグネシウム、鉄などが含まれています。しっとりとしているので、登山中にお菓子が飛び散るリスクも軽減。他にもチーズケーキ味がありますよ。

【江崎グリコ】メンタルバランスチョコレートGABA

ジップで開け締めができる、登山中にチョコレート系お菓子。GABA成分が100g/280mg配合。ストレスを低減し、気分をリラックスさせてくれます。手を汚しにくいキューブタイプで、ささっと食べられます。甘さ控えめのビター味も販売。

スナック系のお菓子

しょっぱさで塩分を補給できるスナック系のお菓子。ポテトチップス系は割れやすいので注意が必要です。

【三州総本舗】ビーフステーキジャーキー味パスタスナック

おつまみにも最適なパスタスナックのお菓子です。秘伝の醤油ダレで味付けされており、ビーフジャーキー風の味わいが楽しめます。パスタはデュラム小麦のセモリナ粉を100%使用。塩気が強いので、夏登山にも合っている製品です。

【カルビー】ポテトファーム じゃがポックル

北海道のお土産の定番でもあるスナック菓子。じゃがいものサクサク感と、絶妙な塩気がたまらない一品です。小分けに包装されているので、ポケットに入れやすくなっています。1袋で105kcalあるので、登山中のカロリー補充にもいいですよ。

【Bombz（ボンズ）】プロテインチップス

たんぱく質が20g入っているスナック菓子です。ジッパー付きで簡単に保管ができます。さっぱりとしたソルト＆ビネガー味や、まろやかハーモニーの5種のチーズ味があります。登山終了後に食べるのもおすすめです。

ナッツ系のお菓子

ナッツ系のお菓子はカロリーが高く登山と相性が抜群。どんなものがミックスされているのか注目です。

【NUTS TO MEET YOU（ナッツツゥーミーチュー）】マヌカハニーナッツ

栄養豊富なマヌカハニーを使用した甘味ナッツのお菓子です。素焼きしたミックスナッツに、やさしい味わいのマヌカハニーを包みこみました。1袋で114kcalと高カロリーなのも、登山におすすめのポイント。

【Daily Nuts & Fruits(デイリーナッツアンドフルーツ)】デイリーナッツ オリジナル

ドライフルーツがミックスされたナッツ系のお菓子。ナッツは直輸入したものだけを使い、国内自社工場で生産。職人が丁寧に遠赤外線ローストし、コクと甘みを引き出します。ビタミンやミネラルも同時に摂取可能なおすすめのナッツ系お菓子です。

【EBLIM】キャラメルアーモンドプラリネ

疲れがとれるような甘さが魅力のナッツ系お菓子です。キャラメルで固めたアーモンドと生地の食感が絶妙。ピスタチオの風味もまろやかです。1個ずつ個包装されているので、登山中に取り出しやすくなっています。

フルーツ系のお菓子

さっぱりとした味わいになるフルーツ系のお菓子。登山中のリフレッシュお菓子としてもおすすめです。

【山下屋荘介】国産 ドライフルーツ

すべて国産のものだけを使用したフルーツ系お菓子。45度以下でじっくり乾燥させているので、果実のジューシー感を味わえます。定番のドライフルーツセット、柑橘類セット、王道セットが取りそろえています。紅茶に入れてフルーツティーにするのもおすすめ。

【無印良品】ドライフルーツミックス

彩りがいいドライフルーツのお菓子です。チャック付きなので、食べないときは保管しておけます。パパイヤやパインアップル、レーズンやクランベリーなどバリエーション豊かなフルーツを楽しみたい方におすすめの製品です。

【天然生活】くだものゼリー 4種

果実エキスをゼリーのなかに閉じこめた一品です。りんご、ぶどうや白桃に加え、和風の梅味もラインナップされています。もっちりとした食感が特徴で、登山中の休憩を楽しくるお菓子です。

和菓子系のお菓子

まろやかな甘さが魅力の和菓子系のお菓子。やわらかいものは、登山中に形が崩れてしまうかもしれないので保存容器に入れてもっていきましょう。

【平田屋】ひとくち羊羹

ひとくちサイズの、ごほうび感がある羊羹です。伯方の塩によって味付けされており、塩味がほんのりと感じられます。甘さひかえめなので、あっさりと食べられますよ。普段とは違う風味で、登山中にぜいたくな気分になれるお菓子です。

【多田製菓】もっちりたい焼き

タピオカを使用することで、もっちりとした食感になっている和菓子です。1個ずつ個包装になっているおかげで、登山に好きな個数をもっていけます。たい焼きの味は、あんこ味とクリーム味から選択可能です。保存料を使わないことで、自然な風味となっています。

【しとやか】さぬき和三盆

希少価値のある和三盆を使った和菓子です。口のなかに入れると、ほっとする甘さが広がります。雪のような口溶けが魅力の製品。上質な甘さが、登山の休憩時間を心地よいものにしてくれるでしょう。

洋菓子系のお菓子

おやつ界でトップクラスの人気をほこる洋菓子系のお菓子。クリームやケーキなどの生菓子は持ち運びに不便なので注意してください。

【フルール】しっとりなめらかおとなのばうむ

しっとり食感がやさしいバームクーヘンです。バームクーヘンは水分が少なく、寒い場所でも凍りにくい特徴をもっているので登山にピッタリの。プレーン味のバームクーヘンもおいしいですよ。

【ファクトリー5×5】しっとりプチ フィナンシェ＆ふんわりプチ マドレーヌ

プチサイズで食べやすいフィナンシェとマドレーヌのセットです。昭和55年に創業したお菓子店が製造。個包装されているため、登山に必要なぶんだけもって行けます。大人数で登山をする方はシェアも簡単にできますよ。

登山に持っていくのにNGなお菓子

お菓子自体がおいしくても、登山にもっていくのは避けた方がいいものがあります。登山にもっていくのにNGな食べ物のポイントは以下のとおりです。

• 砕けやすいお菓子（クッキーなど）
• 溶けやすいお菓子（夏限定）
• 開封しにくいお菓子
• 食べたときカスなどがでやすいお菓子
• 重量があるお菓子（水分が多いもの）
• 傷みやすいお菓子（生菓子）
• 手が汚れるお菓子
• ゴミが捨てにくいお菓子（包装が多いもの）

登山にいく前に食べる直前まで開封しておくと、ゴミが減らせる場合があります。また、腐りやすいもの（ケーキやシュークリームなどの生菓子）、常温保存ができないものは、食べるとお腹を壊してしまうので止めておきましょう。

登山においしいお菓子を持っていこう

おいしいお菓子は、登山の楽しみのひとつです。休憩時間に、とっておきのお菓子を食べれば、幸せな気持ちでいっぱいになります。登山に、自分の好きなお菓子をもっていくことで、快適な山行へとつながるでしょう。お気に入りのお菓子をもって、次の山へと登りに行きましょう！